საძულველი კილოგრამები აფუჭებს ფიგურას და იწვევს მთელ რიგ საშიშ დაავადებებს (არითმია, სისხლძარღვთა სისტემის მოშლა, არასტაბილური წნევა და ა.შ.). ყოველივე ეს უბიძგებს ადამიანს საშინელებამდე, უბიძგებს მას მოძებნოს წონის დაკლების ყველანაირი გზა. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ არასწორად შერჩეული დიეტა ან მნიშვნელოვანი ასპექტების შეუსრულებლობა იწვევს ჯანმრთელობის კიდევ უფრო დიდ პრობლემებს. თქვენ უნდა იცოდეთ როდის უნდა შეწყვიტოთ, მაშინ წონის დაკლება მოხდება სხეულისთვის სტრესის გარეშე.
დაიკლოთ ჭარბი წონა თანდათან
ნუ უყურებთ პრიალა ჟურნალების გარეკანებს, რომლებზეც გამოსახულია გამხდარი მოდელები. როგორც წესი, ლანჩზე რამდენიმე ღერი სიგარეტის მოწევით ანგრევენ ჯანმრთელობას. მოემზადეთ ფიზიკურად და გონებრივად წონის დაკლების პროცესისთვის, გაზარდეთ ფეხით სიარული და ავტობუსით ასვლის ნაცვლად, ფეხით რამდენიმე გაჩერება. იფიქრეთ თქვენს თავში, რომ მალე მთლიანად შეცვლით ცხოვრების წესს და გახდებით სხვა ადამიანი. იყავი პოზიტიური.
3 თვეში ერთბაშად 20 კგ-ს ვერ დაიკლებთ; წონის დაკლება თანდათან უნდა მოხდეს. იდეალური ვარიანტია წონის დაკლება 6 თვის ან მეტი პერიოდის განმავლობაში (იმ პირობით, რომ დაკარგავთ 10+ დამატებით ფუნტს). კვების სფეროს ექსპერტები ჭარბი წონის სწრაფ მოცილებას შოკურ თერაპიას უტოლებენ. ვინაიდან სხეული დისბალანსში და სტრესშია ჩაფლული, დიდი ხნის ნანატრი წონის დაკლება გარკვეული მიზეზების გამო სიხარულს არ მოგიტანს. მოდით შევხედოთ მათ უფრო დეტალურად.
მოკლე დროში წონის დაკლების უარყოფითი შედეგები
- სხეულის წონის მკვეთრი ცვლილება ხელს უწყობს ნელ და არასწორ მეტაბოლიზმს. შინაგანი ორგანოები ვერ ახერხებენ ახალ გზას ასე სწრაფად ადაპტირებას, რის გამოც ხდება გაუმართაობა. ორგანიზმი წლების განმავლობაში ინახავს ცხიმს და როდესაც ხდება მკვეთრი წონის დაკლება, მეტაბოლიზმი ავტომატურად შენელდება (დამცავი რეაქციის შედეგად). ამის შემდეგ, თქვენ კვლავ იწყებთ ჩვეულებრივ ჭამას, ზედმეტი ჭამის ან აკრძალული საკვების მოხმარების გარეშე. თუმცა ორგანიზმი კვლავ აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და თავის რეზერვში 2-ჯერ მეტ ცხიმს ინახავს. ამ გზით ის ზარალის ანაზღაურებას ცდილობს. ამ მიზეზების გამო, ადამიანები, რომლებიც მოულოდნელად იკლებენ წონაში, ხშირად უბრუნდებიან წინა წონას და ზემოდან უმატებენ 4-5 კგ-ს. "საჩუქრად."
- ღვიძლი ექვემდებარება გადაჭარბებულ სტრესს. ბევრი არ ფიქრობს იმაზე, თუ რამდენს გადის ღვიძლი საკუთარ თავში მავნე ნივთიერებებისგან ორგანიზმის გათავისუფლების მცდელობისას. ამ შინაგანი ორგანოს მთავარი ფუნქციაა ორგანიზმის გაწმენდა ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან. ზომიერი წონის დაკლებით, ღვიძლი უმკლავდება დატვირთვას და წარმატებით აშორებს ნარჩენებს. თუ წონის დაკლება სწრაფად ხდება, ეს იწვევს სხეულის მოწამვლას და წიდას, ვინაიდან ორგანო ფიზიკურად ვერ უმკლავდება დავალებას.
- ნელი მეტაბოლიზმისა და ღვიძლის ფუნქციის დარღვევის გარდა, წონის სწრაფი კლება უკან ტოვებს კანს. მისი ამოღება არც ისე ადვილია; ეს გამოწვეულია კოლაგენისა და ელასტინის ბოჭკოების ნაკლებობით, რომლებსაც ასევე არ ჰქონდათ დრო ცვლილებებთან ადაპტაციისთვის. უპირველეს ყოვლისა, შედეგები გავლენას ახდენს სახეზე, მუცელზე, მკლავებზე, ბარძაყებსა და დუნდულოებზე.
- თუ ბოროტად იყენებთ მკაცრ დიეტას, ვითარდება ვიტამინის დეფიციტი. მაგალითად, ვიტამინი D იქმნება ცხიმების ათვისებისა და დაშლისათვის; თუ თქვენს დიეტაში არ არის საკმარისი, D ვიტამინი არ შეიწოვება. იგივე ეხება თმასა და ფრჩხილებს, კანს, კბილებსა და ღრძილებს, რომლებიც დამოკიდებულია სხვადასხვა ჯგუფის ვიტამინებზე. თქვენ თავს დაესხმება ქერცლიანი ეპიდერმისი, დაღლილი თმა, მტვრევადი ფრჩხილები და ზოგადად დასუსტებული იმუნური სისტემა. ორგანიზმი ვერ გამოიმუშავებს ანტისხეულებს, რომლებიც იცავს ვირუსებისა და ბაქტერიებისგან.
- წონის უეცარი დაკლების გამო არტერიული წნევა იწყებს ხტუნვას, უარესდება მეხსიერება, ადამიანი განიცდის ძალის ნაკლებობას და უჩნდება აპათია. იმ შემთხვევებში, როდესაც დიეტაზე ხართ სწრაფი და ნელი ნახშირწყლების დაბალი შემცველობით, გლუკოზის ნაკლებობა ხდება. დეფიციტი იწვევს ტვინის ქსოვილის შიმშილს, სისხლძარღვთა და კუნთების ტონუსის შესუსტებას. ადამიანს ეწყება თავის ტკივილი, რომელიც მალე შაკიკით გადაიქცევა. ძალის დაკარგვა იწვევს ყურადღების დაქვეითებას და მთლიანად ორგანიზმის შესუსტებას.
ნუ შიმშილობთ
არავითარ შემთხვევაში არ თქვათ უარი საკვებზე. რეკომენდაცია განსაკუთრებით აქტუალურია გულის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებით, შაქრიანი დიაბეტით და ტუბერკულოზით დაავადებული ადამიანებისთვის. ბოლო ორ შემთხვევაში ასეთი წონის დაკლება სიკვდილით სრულდება. მარხვის შედეგად ცხიმი იშლება მხოლოდ 18-22%-ით, მოცულობები იკარგება წყლის შემცირების, ცილების, მარილების და მინერალების მოცილების გამო, რაც ორგანიზმს სჭირდება სრული ფუნქციონირებისთვის.
რა იწვევს საკვებზე უარის თქმას?
- ცილის დეფიციტის გამო ორგანიზმი იწყებს შეშუპებას. ქსოვილები შთანთქავს სითხეს, თუ დიდხანს იჯექით მკაცრ დიეტაზე, რომელიც მოიცავს მხოლოდ ხილისა და ბოსტნეულის, ფერმენტირებული რძის პროდუქტების (სასმელი) და წიწიბურას ჭამას. ვინაიდან საკვები შეიცავს მცირე რაოდენობით პროტეინს, ორგანიზმს არ შეუძლია მის სისხლში შეწოვა, როგორც ადრე.
- მინერალების ძლიერი დაკარგვის გამო ირღვევა გულის მუშაობა, ხდება სისხლძარღვების ნაწილობრივი ბლოკირება, უარესდება ენდოკრინული და ნერვული სისტემების მდგომარეობა. სტატისტიკის მიხედვით, წონის დაკლების მკაცრი მეთოდების რეკლამირების შემდეგ, სხეულის აღდგენას 1,5 წელზე მეტი დასჭირდება.
- წონის უეცარ კლებასთან ერთად ქრონიკული დაავადებები იწყებს გამწვავებას. ვინც წონაში იკლებს იწყებს უკიდურესი შიმშილის გრძნობას, ჩნდება ძლიერი თავის ტკივილი (კერძოდ, შაკიკი) და მნიშვნელოვნად მცირდება მათი შესრულება და გონებრივი აქტივობა.
- გარკვეული დროის შემდეგ ენაზე წარმოიქმნება თეთრი ან ყვითელი საფარი, შარდს აქვს აცეტონის მკვეთრი სუნი, რაც მიუთითებს აციდოზის განვითარებაზე.
- კანი მთელ სხეულში იწყებს აქერცვლას, მიუხედავად ორგანიზმში წყლის მაღალი შემცველობისა. ფრჩხილის ფირფიტა აქერცლება და ტყდება, თმა კარგავს ყოფილ ბზინვარებას და ინტენსიურად ცვივა.
- ელექტროლიტური დისბალანსის გამო ხშირად ხდება კრუნჩხვები, იწყება გულისცემა, ირღვევა სისხლის მიმოქცევა და მცირდება სისხლძარღვთა სისტემის ტონუსი.
როგორ დავიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე
არჭამის და მოულოდნელად დაკლების შედეგების შესწავლის შემდეგ აშკარად სავალალო სურათი გაქვთ. ამის თავიდან ასაცილებლად, შეისწავლეთ მნიშვნელოვანი ასპექტები და რეკომენდაციები.
ეტაპი No1. შეინარჩუნეთ სასმელის რეჟიმი
ჭარბ წონასთან ბრძოლისას საჭიროა არა მხოლოდ მეტის დალევა, არამედ სწორად გაკეთებაც. დალიეთ დღეში მინიმუმ 2,6-3,0 ლიტრი სითხე, საიდანაც მინიმუმ 2 ლიტრი უნდა იყოს სუფთა წყალი (გაფილტრული ან მინერალური წყალი გაზის გარეშე).
ამავდროულად, სამუდამოდ უნდა შეწყვიტოთ წვენების, საეჭვო შემადგენლობის ხილის სასმელების, გაზიანი სასმელების და შავი ჩაის (არა ფხვიერი ფოთლის) დალევა. დალიეთ გაწმენდილი წყალი, განზავებული ახლად გამოწურული წვენები (50:50), მწვანე და მცენარეული ჩაი. ხელნაკეთი კომპოტის დალევა შესაძლებელია, მაგრამ ზომიერად და შაქრის გარეშე. სუფთა ყავა უნდა განზავდეს უცხიმო რძით.
დალიეთ 350 მლ ყოველი ჭამის წინ. წყალი ლიმონის წვენით. წყალი ჯანსაღი კანისა და შინაგანი ორგანოების გამართული ფუნქციონირების წყაროა; ის აჯერებს ორგანიზმს ტენით, რის შედეგადაც მეტაბოლიზმი აჩქარებს და საკვები უფრო ადვილად შეიწოვება. არ დალიოთ ცივი წყალი, მაგრამ მხოლოდ ოთახის ტემპერატურაზე. ზაფხულში შეგიძლიათ თბილად დალიოთ წყურვილის სწრაფად მოსაკლავად.
ეტაპი No2. გაიარეთ ვიტამინების კურსი
ნებისმიერი წონის დაკლება ამა თუ იმ გზით წარმოადგენს სტრესს ორგანიზმისთვის. არ აქვს მნიშვნელობა დიეტაზე ხართ თუ მცირე ულუფებით ჭამთ. ოდნავი ცვლილებები შეცდომაში შეჰყავს სხეულს, რაც ართულებს მას სხვაგვარად ადაპტაციას. შინაგანი ორგანოების დასახმარებლად 4 თვეში ერთხელ უნდა გაიაროთ მულტივიტამინების კურსი ზოგადი ჯანმრთელობისთვის.
როგორც წესი, მეთოდი განკუთვნილია 2 თვის განმავლობაში, შესაბამისად, თქვენ უნდა შეიძინოთ დაახლოებით 2 პაკეტი (60 ტაბლეტი). გარდა ამისა, იყიდეთ მაჩვი ან თევზის ზეთი, ისინი სასარგებლო გავლენას ახდენენ ფილტვებზე, კანზე, თმაზე, ფრჩხილებზე და კბილებზე. ამოიღეთ ლორწო სასუნთქი გზებიდან (განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მწეველებისთვის), დაასტაბილურეთ არტერიული წნევა და გულის მუშაობა.
ეტაპი No3. ითამაშე სპორტი
ფიზიკური აქტივობა არ არის რეკომენდირებული მკაცრ, დამღუპველ დიეტაზე მყოფი ადამიანებისთვის. ვინაიდან ჩვენ უკვე განვიხილეთ ამ სახის წონის დაკლების უარყოფითი შედეგები, სპორტი არ არის თქვენთვის უკუნაჩვენები. შეუერთდით სპორტდარბაზს ან აერობულ დარბაზს, დაიწყეთ სირბილი საღამოობით (18.00 საათის შემდეგ) ან იყიდეთ ველოსიპედი.
გოგონებს ურჩევენ დარეგისტრირდნენ ცეკვაზე, გაჭიმვაზე (კუნთების გაჭიმვა), პილატესზე (სუნთქვის აერობიკა), საცურაო აუზზე და ტანვარჯიშზე. მნიშვნელოვანია, რომ სპორტი არ იყოს ტვირთი, მხოლოდ ამის შემდეგ ფიზიკური აქტივობა სწორ კვებასთან ერთად გამოიწვევს წონის სწორ და ნანატრი კლებას.
ეტაპი No4. დაარეგულირეთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა
წონის სწორი კლება არ გულისხმობს მკაცრ მოთხოვნებს და შეზღუდვებს; თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ მენიუ ისე, რომ ის შეიცავს ყველა საჭირო მიკრო და მაკროელემენტს, მინერალებს და ვიტამინებს. ქვემოთ განვიხილავთ მნიშვნელოვან ასპექტებს, რომლებიც სპორტთან ერთად, მულტივიტამინების კურსსა და სასმელის სწორ რეჟიმთან ერთად, დაგეხმარებათ მოიცილოთ ეს საძულველი კილოგრამები ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
- დაიწყეთ დღიურის შენახვა, ჩაწერეთ მენიუ 7 დღით ადრე. ამის შემდეგ შეადგინეთ საჭირო პროდუქტების სია და წადით საყიდლებზე. ყოველთვის შეინახეთ მაცივარი ჯანსაღი საკვებით, რათა თავიდან აიცილოთ არაჯანსაღი საჭმელები.
- იპოვეთ საკვების ენერგიის ღირებულებების ცხრილი ინტერნეტში და წადით იქიდან. გამოთვალეთ დასაშვები კალორიების მიღება თქვენი ფიგურისთვის, დაიცავით წესები. დათვალეთ კალორიები, შექმენით მენიუ ისე, რომ არ გადალახოთ. მაგალითად, თუ თქვენს შემთხვევაში ნებადართულია 2000 კკალ-ის მოხმარება, ეს ნიშნავს, რომ ამ რაოდენობას კიდევ 500 კკალ უნდა დაუმატოთ და ფიზიკური აქტივობით დაწვათ.
- გახსოვდეთ, სწორი კვების საფუძველია ჭამის სიხშირე (მინიმუმ 5-ჯერ დღეში). ჭამე ცოტა და ხშირად; ერთ კვებაში ორგანიზმი შთანთქავს არაუმეტეს 450 კკალ-ს, ამიტომ გამოთვალეთ პორციები ამ მაჩვენებლის მიხედვით.
- არ დაჯდეთ სუფრასთან გვიან ღამით, უყურეთ თქვენს ბიოლოგიურ საათს. ბოლო კვება უნდა იყოს დაძინებამდე არაუგვიანეს 4 საათისა. ვახშამი უნდა შედგებოდეს მსუბუქი საკვებისგან. მიირთვით მინიმუმ 400 გრამი ყოველდღე. ახალი ბოსტნეული და 350 გრ. ხილი.
- მენიუდან მთლიანად გამორიცხეთ ნახევარფაბრიკატები, ხელნაკეთი მწნილები და მწნილები, ძეხვი და ტრანსცხიმები (ფასტფუდი, პელმენი, პელმენი, მზა კერძები). ჯობია თევზსა და ხორცს დაეყრდნოთ; მათ მონელებას უფრო მეტი დრო სჭირდება (3-4 საათი), რაც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სისავსის შეგრძნება. აუცილებლად მოაცილეთ კანი ხორცს.
- ერთხელ შუა კვირაში, გააკეთეთ განტვირთვა. ნუ შიმშილობთ ამ დროს, მიირთვით მსუბუქი საკვები. მათ შორისაა ხილი, უცხიმო ხაჭო, ბოსტნეული, ორთქლზე მოხარშული და საკუთარ წვენში.
- თანდათან შეამცირეთ პორციები, ნუ გააკეთებთ ამას მაშინვე, თანდათან შეამცირეთ ჭამის რაოდენობა. მაგალითად, პირველ კვირას შეამცირეთ 100 კკალ, მეორეში - 150. კუჭი იტევს დაახლოებით 300 გრამს. საჭმელს, ყველა სხვა შემთხვევაში აჭიმავს. ეცადეთ დარწმუნდეთ, რომ საკვების ნაწილი ჯდება ჭიქაში.
- მიირთვით snack კვებას შორის. ამ მიზნებისათვის შესაფერისია თხილი, რძე, ხილი და მარცვლეული. არ ჭამოთ ტელევიზორის ყურებისას, მთლიანად გაამახვილეთ ყურადღება პროცესზე, ჩუმად ყოფნაზე.
- შეიძინეთ ორმაგი ქვაბი ან მულტიქუერი, მოამზადეთ კერძები ფოლგაში ან საცხობ ჩანთებში ღუმელის გამოყენებით.
- ფრთხილად იყავით, რომ თქვენი ყოველდღიური მენიუ შეიცავდეს რაც შეიძლება მეტ კალციუმს. დაეყრდნოთ მყარ უცხიმო ყველს, ხაჭოს, კვერცხს. დალიეთ ნიახურის წვენები (ახლად გამოწურული). არ დაივიწყოთ სწორი ნახშირწყლები, რომლებიც გვხვდება ფაფაში, მარცვლეულსა და პარკოსნებში.
იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ ორგანიზმი და არ გამორთოთ შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირება, თქვენ მთლიანად უნდა მიატოვოთ მონო-დიეტები. დაიკელით წონაში თანდათან, გაუფრთხილდით ჯანმრთელობას, დალიეთ მეტი სითხე. ითამაშეთ სპორტი, მიირთვით ცილოვანი საკვები, სათანადო ნახშირწყლები, ბოსტნეული და ხილი.